Rastreador de hábitos para imprimir

Quantos dias devo acompanhar um hábito novo?

Depende do objetivo. Sete dias servem para testar se uma rotina cabe na sua vida. Catorze e vinte e um dias mostram se ela resiste à segunda semana. Trinta dias revelam constância, e doze semanas combinam com metas maiores de treino ou estudo. Escolher o período certo evita metade de uma grade comprida ficando vazia.

Como as folhas estão montadas

Os modelos de 7, 14, 21 e 30 dias têm dez linhas de HÁBITO à esquerda, cada uma com espaço para escrever, e uma coluna numerada por dia, com uma caixa em cada cruzamento. O de 12 semanas segue o mesmo desenho com doze colunas, uma por semana. No pé de todas elas há um quadro de RECOMPENSA / REFLEXÃO, para combinar o prêmio antes de começar ou anotar o que ajudou no fim. Cada período vem num estilo: Fofo, Floral, Estético, Minimalista e Vintage.

O ano inteiro em pixels

O sexto modelo, no estilo Colorido, é diferente: doze colunas, uma por mês, com 31 quadradinhos cada. Você pinta um quadrado por dia com a cor que representa o humor, o sono ou o treino daquele dia, e a LEGENDA DE CORES embaixo explica o que cada cor quer dizer. No fim do ano, a folha mostra de relance os meses bons e os difíceis.

Ações que cabem numa caixa

Escreva o hábito como ação, não como resultado vago: "caminhar 20 minutos" em vez de "entrar em forma", "ler 10 páginas" em vez de "ler mais". A caixa precisa responder sim ou não sem discussão. Quando o período terminar, use o quadro de reflexão antes de imprimir a próxima folha. Os PDFs são vetoriais e saem bem em sulfite A4 ou em Carta. Para hábitos com hora marcada, combine o rastreador com o planejador semanal ou com o planejador diário por hora. As tarefas de casa das crianças vão para o quadro de tarefas com estrelas.